Alliance, indsigt, præstation og udvikling

Idrætspsykologi og performance træning handler ganske enkelt om, hvordan psykologiske faktorer påvirker præstation, udvikling, sundhed og motivation i idræt, arbejdsliv og skole.

På trods af en stigende åbenhed omkring mental træning og psykens betydning for præstation og trivsel, er det stadig ikke almindeligt at afsætte tid til at styrke de mentale færdigheder på samme måde, som vi prioriterer andre kapaciteter.

Det kan der være mange årsager til. En stor del handler formentlig om manglende indsigt i fordelene – og i hvor enkelt mental træning faktisk kan integreres i de aktiviteter, man allerede laver. Mental træning er ganske enkelt ikke blevet gjort tilstrækkeligt tilgængelig eller formidlet på en måde, der er let at forstå. Her har både skole, idræt og arbejdsliv efter min mening et stort udviklingspotentiale. Gennem UPP ønsker jeg at bidrage til en positiv udvikling på området.

Mange forbinder mental træning med meditation, visualisering og positiv selvsnak. Selvom disse værktøjer kan være meget nyttige, forstår jeg også godt, hvorfor nogle ikke føler sig hjemme i sådanne aktiviteter. Det er derfor vigtigt at huske, at de netop er værktøjer – ikke mål i sig selv. Målet med mental træning er at hjælpe den enkelte til at præstere, optimere sin udvikling og have det godt undervejs. Og der findes mange forskellige måder, mental træning kan bidrage til dette på.

En model, der giver et godt overblik over, hvad mental træning ofte arbejder med, er VPA-modellen fra bogen Hjernekraft (2020) af Frode Moen og Tore Stiles. VPA står for Vision, Passion og Action.

Vision handler om at have et klart billede af, hvor man vil hen – og hvordan man bedst kommer derhen. Det handler om drømme, mål, krav og strategi.

Jeg bruger ofte et eksempel fra hurtighedstræning i fodbold:

“Det hjælper ikke at løbe hurtigere, hvis du løber i den forkerte retning – så kommer du bare længere væk fra målet.”

Passion handler om at skabe energi og rette den mod det, du ønsker at opnå. Det gælder om at fremme følelser, der styrker præstation, og samtidig lære at håndtere følelser, der kan stå i vejen.

Her har mange et stort udviklingspotentiale i forhold til, hvordan de håndterer følelser og kropsligt ubehag. Ofte ligger nøglen i at give slip på kampen mod de svære følelser og i stedet styrke evnen til at præstere – også når der er nervøsitet eller ubehag til stede.

Action handler om at udføre noget med bedst mulig kvalitet. Det indebærer at rette opmærksomheden mod det, der er nyttigt i øjeblikket, og at udfolde hele sit færdighedsregister. Ofte betyder det at give slip på overdreven bevidst kontrol, stole på sine færdigheder og dermed skabe bedre flow i udførelsen.

Her er nøglen at finde ud af, hvad der fremmer flow hos dig. Hvordan ser du ud, når du er på dit bedste? Hvordan føles det i kroppen? Hvor er din opmærksomhed?

Det ovenstående er naturligvis en forenkling, og der er meget mere, man kunne tilføje. Præstation og udvikling sker heller aldrig i et vakuum. Miljøet spiller ofte en central rolle. Tryghed, tydelige og passende krav samt et udviklingsorienteret miljø vil som regel have en positiv effekt.

Selvom miljøet er vigtigt, vil fokus i mental træning ofte være på, hvordan man selv kan tage ansvar for at få det bedste ud af enhver situation. Der er nemlig ikke alt, man kan – eller bør – forsøge at ændre. Derfor bliver det afgørende at træne evnen til at forholde sig konstruktivt til situationen, som den er, og ikke bruge energien på alt det andet.

Det er naturligvis lettere sagt end gjort. For at udvikle en sådan selvregulering kræves en god portion selvindsigt. Dette er måske noget af det vigtigste, man arbejder med i mental træning.

En idrætspsykologisk rådgiver og performance coach fungerer derfor først og fremmest som en sparringspartner – en, der hjælper dig til øget indsigt, nye perspektiver og effektive værktøjer tilpasset dig og din situation, så du selv kan tage styringen over din udvikling.

I rådgivningen er det dig, der sidder i førersædet. Målet er, at du bliver din egen bedste rådgiver og støtte. Det sker dog ikke af sig selv. Som med alt andet kræver det øvelse, refleksion, sparring – og endnu mere øvelse.

Er du nysgerrig på, hvordan vi sammen kan støtte din udvikling?

Tag kontakt her, så aftaler vi en uforpligtende samtale

Vil du lære mere?

Hvis du vil dykke dybere ned i mental træning og idrætspsykologi, kan du se nærmere på:

• Olympiatoppen – Idrettspsykologi som fagområde
• Norsk Forening for Idrettspsykologi – Om Idrettspsykologi. NOFIP
• Kognitiv idrettspsykologisk rådgivning – Utdanning. NFKT, OLT
• Mental trening og eksekutive funksjoner – Utdanning. NTNU

Eller læse:

• Hjernekraft (2020) – Frode Moen og Tore C. Stiles.
• Norske Vinnerskaller (2019) – Riise, Pensgaard & Stensbøl.
• Stillhetens Råskap (2018) – Anders Meland.